Hágase cargo de sus pensamientos

Tema central de la sesión

Hacerse cargo de sus pensamientos lo va a ayudar a tener un estilo de vida mas saludable para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

En esta sesión vamos a charlar de:

• La diferencia entre pensamientos útiles o positivos y da√±inos o negativos.
• Los beneficios del pensamiento positivo para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
• Prevenir los pensamientos da√±inos.
• Cambiar los pensamientos da√±inos por pensamientos positivos.

Al final de esta sesión van a revisar su plan de acción semanal para que hagan los cambios que necesite.

Consejos practicos:

• Mantener las cosas en perspectiva.
• Tenga en mente por qué quiere prevenir la diabetes.
• Rodéese de personas que practiquen pensamientos positivos.

La historia de Ana

Ana está en riesgo de tener diabetes tipo 2. Ella quiere cumplir sus metas de
comer bien y estar en forma. Sabe que el pensamiento útil la puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable.

Ana se encuentra algunas veces teniendo pensamientos da√±inos. Por ejemplo, puede pensar: "El tiempo no está agradable, por lo tanto no voy a salir a caminar hoy".

Al pensar en cuánto peso debe perder para alcanzar sus metas, se desanima. Entonces, come más y no hace actividad física. Ana decide reemplazar estos pensamientos negativos con pensamientos positivos.

Por ejemplo, en vez de dejar de caminar por causa del clima, decide caminar en el centro comercial.

También ha pensado en metas más realistas para perder peso. En vez de tratar de perder 50 libras (23 kg), va a tratar de perder 15 libras (7kg). Una vez que alcance su meta actual, se fijará una nueva meta.

Para prevenir pensamientos dañinos:

• Asegúrese de que su plan de acción sea realista, realizable, específico y flexible.
• Tenga sentido del humor.
• Cuídese, maneje el estrés, duerma lo suficiente, coma alimentos saludables y haga actividad física.
• No deje atrás la razón por la que usted está cambiando su estilo de vida.
• Rodéese de gente que practique el pensamiento positivo.
• Celebre y premie sus progresos.

La lección de Ana es que usted puede alcanzar sus metas en ambientes diferentes y cómodos, y que no tienen que ser cambios desagradables.

Ideas para prevenir el pensamiento dañino

Aquí hay algunos ejemplos de cómo reemplazar los pensamientos da√±inos con pensamientos positivos.

Cambiar pensamientos dañinos por pensamientos positivos

Identifique sus pensamientos dañinos.

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Póngales un freno. Hay personas que visualizan una gran se√±al de "pare". Otras se imaginan el sonido de un automóvil frenando o la palabra "¡pare!". ¬øCómo puede poner usted freno a sus pensamientos da√±inos?

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¬øQué pensamientos positivos puede usar para sustituir a los negativos?

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Referencias

Contenido proporcionado por los CDC